大熊的雜談

         這是大熊的雜談。

   本書由張立人醫生著作，商周出版。主打為終結腦疲勞。

  現代人處於一個步調飛快，資訊爆炸，生活、工作個方面都壓力很大的時代。而我們由於不要在這樣的社會中落後，

不僅工作拼命。休息時由於想放鬆(?)不是去吃美食、追劇、各種放鬆(?)身心的行為也是絕不停手。

甚至由於時間寶貴，還要邊吃飯邊追劇。甚至已經準備躺在床上準備睡覺了，仍要拿起手機滑一下。

  書中先敘說腦疲勞可能的症狀。由於大腦通常也是個無聲的器官，開始出些小差錯時，並不會警覺

到這些症狀跟"用腦過度"有很大的關連。眾所皆知，我們的感官、認知、行動都需要靠著大腦判斷、

處理、過濾。而大腦[有一千一個神經細胞，以及超過一兆個神經膠細胞。每個神經細胞擁有三百至

四百棵[電池]，也就是粒線體，二十四小時進行巨量的氧化反應，以產生能量-ATP。](參考:大腦簡史)

這些[電池]雖然是可以充電的形式，可是卻取決於我們自己的行為，而決定充電效率之好壞。而充電不良

就容易造成腦疲勞。

  書中所介紹的三力就是能有效地將這些電池充電的方式:[正念力、好眠力、好食力]。是的，這三力就是作著認為能終結腦疲勞

的方案。

正念:是完全能夠專注於當下，眼前，放鬆自己、接納現實的心理能力。(想看驗證數據的:平靜的心、專注的大腦)，

本書也會介紹:正念呼吸、一顆葡萄乾...。

好眠力:睡覺!這需要人教嗎?可是如果你會煎魚(晚上睡不著)，或是淺眠、白天嗜睡，哪你還是參考一下本書吧!

 我直接找醫生拿安眠藥了事?人體會對這些要有抗受性,使得劑量越加越重，或是無法產生效力。
 

而要好眠力：最根本要有[規律的生活作息<請配合日照時間>，運動，以及動腦<如像退休老人、雖有運動如缺乏用腦，也很難

睡。

 [睡眠、能修復神經迴路至最佳狀態，其作用相當於電腦系統的[自動更新]...睡眠債就像美元貨幣，相當好用卻十分有限，我稱

它為[睡美金]，你覺得累，卻睡不著[睡美金]根本不夠，你覺得不累，

躺在床上卻呼呼大睡，[睡美金]比你想像的多。]

 好食力:由於壓力大，需要紓壓。便喜歡"高糖、高油"這些都容易造成:失眠、焦慮等症狀。
 

[要改善腦疲勞，得從腸道健康做起...但是缺乏正念力，養成告吃 紓壓的習慣]

  本書有專業的名詞(睡不著不要用這本,因為有趣)。常見案例，用詞又不失輕鬆幽默。如果你還在找一本能多面顧到你的腦健康

的書。那麼本書可以試著看看。 

  但是再好的方法，都要去實行，都要捨去原有的"享受"，換來新的"未知"。這些方法再有效，還是貴在你的實作與捨去。捨去

對身體不好的習慣與飲食，才有機會迎向健康的未來。