大熊的雜談

      
  <本人非醫療專科或腦科學專家，雖然不會刻意誤導，但論點請自行查證是否正確>
  <關於睡眠:是否一定要睡足八小時，才示充足的睡眠?>
  <睡不到"表定"時間，是否讓你感到焦慮?>
  <除了錯誤的方法(吃安眠藥)外，還有其他有效的助眠方式嗎?> 
  <何謂高效的睡眠(壹)>
   
   關於睡眠，最常聽到的說法是:睡足八小時。雖然有年紀與個人的差異，由於這句話流傳已久，
對我們或多或少造成一些壓力。而市面上幫助入眠的課程、產品十分豐富，可以間階證明期望一夜
好眠的人數眾多。另一方面，由於資訊焦慮，由於床很舒服，我們又將手機、平板等資訊產品帶到床上使用。
甚至在寢室加裝第二台電視機或其他視聽設備。而這些行為或設備，又會對睡眠造成甚麼樣的引響?

   現代人時間種是時間不足，總是恨不得有更多的時間。 通常削減到最後，通常就是削減睡眠時間。
畢竟睡著了就甚麼事情都做不了，看來很浪費(?!)時間。盡可能的工作或娛樂到睡前，然後躺到床上，期望馬上睡著。
只是,由於腦袋剛才還在運作中。就算睡躺在床上，也沒有辦法馬上睡著。由於已經削減了睡眠時間，沒辦法迅速切換到休息狀態
更使人們焦慮。

  本書提出的解決方法就是:不把睡眠當成一段，而是以90分鐘算一個週期(參)，每周最好能睡滿35個週期。也不需要平分，但最好每周有四次理想週期。
除了睡眠周期確保外，本書也推行"睡前儀式"以及"起床儀式"都是一個週期。在起床儀式和睡前儀式的時間內，最好不要做需要重要判斷的事情。
同時也把清醒的時候以90分鐘為一個週期來規劃。

  本書也談論寢具、寢室的選擇於布置(本書稱為身心修復室)。把外在的硬體設置好了之後，搭配良好的心態與知識，可以讓你對睡眠
有較多的掌握感。

  總結:
    本書學理不算很多，困難度也不高。雖然在理論上跟其他書籍衝突，但以實用的建議上，是比較容易讓人理解的。

  難易度:4

  順暢度:5

  實用度:6

**讀書心得唯個人主觀意識及過往閱讀經驗、生活體驗而得。每人感受不一，僅供參考。

註
  壹:本書是指躺在床上的時間，都用來做身心修復。(貳)

  貳:多數書雖然支持此種論點，只是其餘書籍也指出{失去的睡眠，很難補的回來，尤其在腦科學上]

  參:依樣在腦科學上，前半夜比較多的是:快速動眼睡眠(有助排除腦中廢物)，後半較多的是:非快速動眼睡眠(鞏固記憶)，睡眠時間縮短
    
    在短期還看不出甚麼重大影響，長期絕對有害!