大熊的雜談

     
   我們每天都想要改變一些我們不喜歡的習慣，例如減肥、早起...。
   我們人都有惰性，會因循苟且。通常意至力不容易勝過惰性，所以要有一些方法來幫忙我們改變。
   改變，要讓你隨時感覺有進度。而太過巨大的目標會讓人放棄。所以要用:較小而明顯的目標。
例如每天讀20分鐘的書或是五頁書。讓自己的行為可被計算、且變為日常生活習慣。
  要進行持續有效的改變，就從四個條件:1.手邊會接觸的東西(H),2.進度數據化或視覺化(V)
3.清楚卻突出的改變(C),4.估算到達目標的時間(E)
 這四個原則簡稱為:H、V、C、C(hand、visualize、clear、Estimate)。像是商店會使用的集點卡，讓顧客每次消費一定金額，
就可以及一張貼紙會蓋個章，當集滿對換卷的時候，就可換個商品或是小贈品。這叫[手邊會接觸的東西］、國考生如果作了
張進度表，時而劃線，記得完成狀況。讓自己讀書的行為，形成可預期、接近日常習慣的模式，近而可以估算抵達目標的時間
這叫:［E、估算到達目標的時間]。改變的紀錄是能夠手邊容易碰到(H)，不管是用什麼形式，只要你能習慣操作，隨時面對就是好工具。
   或許，你的改變還看不見，此時就是簡單的紀錄：此時就是數據化或稱視覺化(V)、幾天都讀書10分鐘為持一星期!而這些紀錄都會形成(c
)清楚而突出的改變。
      持續這樣的過程，就是行為心理學家所說的:1.手邊會接觸的東西(H),2.進度數據化或視覺化(V)
3.清楚卻突出的改變(C),4.估算到達目標的時間(E)
   遵循:H、V、C、E你的人生也可以贏來想要的改變。
     這裡是大熊的雜談，我們下次見!